สล็อตเว็บตรง แตกง่าย อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้อาจช่วยให้คุณต่อสู้กับอนุมูลอิสระและปรับปรุงสุขภาพในระยะยาวของคุณบีทรูท ผักใบเขียว อาร์ติโช้ค พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, ถั่วและถั่ว ถั่ว ข้าวโอ๊ต
รวมถึงอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารของคุณไม่เคยมีความสําคัญมากไปกว่านี้ด้วย
มลพิษทางอากาศควันบุหรี่รังสียูวีแอลกอฮอล์และอาหารทอดล้วนทําให้เราเห็นถึงแหล่งที่มาของ
ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นนับไม่ถ้วน วิถีชีวิตสมัยใหม่ที่รวดเร็วของเราได้กระตุ้นการเพิ่มขึ้นอย่างมากของภาวะสุขภาพเรื้อรังเช่นกัน แต่ข่าวดีก็คือการรวมอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระไว้ในอาหารของคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณทนต่อการโจมตีอย่างต่อเนื่องจากอนุมูลอิสระ
คุณอาจสงสัยว่าสารต้านอนุมูลอิสระคืออะไร? ในระยะสั้นสารต้านอนุมูลอิสระเป็นโมเลกุลที่สร้างขึ้นเพื่อต่อต้านผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียดออกซิเดชันรักษาความสมบูรณ์ของเซลล์ของเราและปกป้องดีเอ็นเอของเราจากความเสียหาย การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอาจทําให้กระบวนการชราล่าช้า อย่างไรก็ตามเนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถสังเคราะห์สารประกอบสําคัญเหล่านี้ได้ส่วนใหญ่จึงต้องกินเข้าไปด้วยอาหาร
ไม่แน่ใจว่าจะหาได้ที่ไหน? ไม่ต้องกังวล ในบทความนี้เราจะพูดถึง 10 ตัวอย่างที่ดีของอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อช่วยให้คุณต่อสู้กับอนุมูลอิสระและปรับปรุงสุขภาพของคุณในระยะยาว คุณอาจพบว่าแผนอาหารจากพืช 7 วันของเรามีประโยชน์ในการเรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ในการรวมอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเข้ากับอาหารประจําวันของคุณ
ผลเบอร์รี่เป็นขุมพลังทางโภชนาการที่แท้จริง ผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่แบล็คเคอแรนท์และแครนเบอร์รี่เป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของวิตามินและไฟเบอร์ การศึกษาหลายเรื่อง เช่น การศึกษา 1 เรื่อง ที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติวิทยาศาสตร์โมเลกุล (เปิดในแท็บใหม่)ได้แสดงให้เห็นว่าการบริโภคผลเบอร์รี่เป็นประจําสามารถลดระดับการอักเสบลงอย่างมีนัยสําคัญและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งบางชนิดได้อย่างมากมาย
คุณสมบัติส่งเสริมสุขภาพที่แข็งแกร่งเหล่านี้ส่วนใหญ่ลงไปที่ระดับพิเศษของสารต้านอนุมูลอิสระในผลไม้เหล่านี้, รวมทั้งกรดฟีนอลิก, ฟลาโวนอยด์และวิตามินซี.
แม้ว่าผลไม้ทุกชนิดจากตระกูลนี้จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา แต่ผลไม้บางชนิดจะมีคุณสมบัติต้าน
อนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งกว่าผลไม้ชนิดอื่น ตามความคิดเห็นที่ตีพิมพ์ใน อาหาร (เปิดในแท็บใหม่) วารสารแบล็คเคอแรนท์และบลูเบอร์รี่มักจะมีความเข้มข้นสูงสุดของสารประกอบสําคัญเหล่านี้
Bowl of berriesทับทิมทับทิมเป็นผลไม้สีแดงขนาดเล็กที่เต็มไปด้วยเมล็ดกรุบกรอบฉ่ํา รีวิวที่เผยแพร่ใน วารสารนานาชาติเคมีศึกษา (เปิดในแท็บใหม่) เปิดเผยว่าผลไม้เหล่านี้อาจมีประโยชน์ในการรักษาโฮสต์ของการติดเชื้อที่แตกต่างกันและลดความเสี่ยงของการพัฒนาเงื่อนไขเรื้อรังเช่นโรคข้อเข่าเสื่อม, โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอัลไซเมอร์
แม้ว่าจะไม่มีที่ไหนเลยที่ได้รับความนิยมเท่ากับผลเบอร์รี่ แต่ทับทิมก็มีสารอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพในระดับที่ค่อนข้างใกล้เคียงกัน ตามความคิดเห็นที่ตีพิมพ์ใน วารสารสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพของอาหาร (เปิดในแท็บใหม่)พวกเขาเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่แตกต่างกันมากมายรวมถึงกรดเอลลาจิกกรดแกลลิกแอนโธไซยานินและเอลลากิแทนนิน
ลูกพลัมลูกพลัมหวานและฉ่ําเป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ยอดเยี่ยม ตามที่อธิบายไว้ในการวิเคราะห์ที่เผยแพร่โดย วารสารเกษตรเคมีและอาหาร (เปิดในแท็บใหม่)ผลไม้ขนาดกลางหนึ่งชนิดมีวิตามินซีเกือบ 6.5 มก. (เกือบ 10% ของปริมาณที่แนะนําต่อวันที่คุณแนะนํา)
การศึกษาหลายเรื่องที่รวมอยู่ในการทบทวนวรรณกรรมที่ตีพิมพ์ใน การวิจัย Phytotherapy (เปิดในแท็บใหม่) แสดงให้เห็นว่าการบริโภคลูกพลัมเป็นประจําสามารถนําไปสู่การทํางานทางปัญญาที่ดีขึ้นความหนาแน่นของกระดูกและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
Plums in a bowlดาร์กช็อกโกแลต หากคุณต้องการเติมปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระให้ลองทําดาร์กช็อกโกแลตเป็นขนมขบเคี้ยวชิ้นต่อไปที่คุณเลือก แม้ว่ารสขมของดาร์กช็อกโกแลตอาจไม่ใช่ที่ชื่นชอบของทุกคน แต่ก็เป็นหนึ่งในรายการที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณสามารถหาได้ในทางเดินขนม ส่วนผสมหลักของมันคือผงโกโก้เป็นแหล่งอาหารที่อุดมสมบูรณ์ของฟลาโวนอยด์เช่นคาเทชิน epicatechin และ procyanidins เหล่านี้เป็นสารประกอบที่ได้รับการแสดงเพื่อลดระดับการอักเสบ, ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและนําไปสู่ การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น สล็อตเว็บตรง แตกง่าย / โรงแรม
